ONLINE
Курс Mindfulness
по снижению стресса (MBSR)
по снижению стресса (MBSR)
Старт группы
11 января 2022
Формат занятий
8 онлайн занятий
1 день ретрита тишины
1 день ретрита тишины
Стоимость
от 4250 грн за весь курс
Что такое Mindfulness?
Это наука и искусство управления вниманием. Эффективный, научно-доказанный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости, основанный на квинтэссенции буддийских медитаций, современных знаний психологии и нейрофизиологии.
Это вид ментального тренинга, благодаря которому, мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума в любых жизненных ситуациях.
Это вид ментального тренинга, благодаря которому, мы развиваем способность сохранять позитивное состояние ума в любых жизненных ситуациях.
Ты сможешь избавиться от
Хронического стресса
Частых депрессий и депрессивных состояний
Черезмерной тревожности
Самоедства
НАЧНИ ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ
НАЧНИ ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ
НАЧНИ ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ
НАЧНИ ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ
НАЧНИ ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ
НАЧНИ ЖИТЬ НА ПОЛНУЮ
Для кого будет полезен наш курс?
Курс подойдет для каждого, кто сталкивался со стрессом и желает познакомиться с направлением Mindefulness
Для тех, кто ищет возможности научиться по-иному смотреть на жизнь
чтобы стать более счастливым, не избегая жизненных трудностей
Для тех, кто хочет научиться лучше понимать свои эмоции и переживания
и хочет научиться регулировать свое эмоциональное состояние
Для всех, кто много требует от себя и окружающих
Для всех, кто много требует от себя и окружающих
Для осознанных родителей
которые уже много знают и понимают, но никак не могут изменить свои автоматические реакции в общении с детьми
Тем, кто хочет быть внимательней к близким людям и включённым в их жизнь
но постоянно выпадает из этого процесса
Медикам, педагогам*, психологам, работникам помогающих профессий
всем чья работа сопряжена с постоянными стрессами
Мамам и папам в декрете
не до конца освоившимся в новой роли
Для тех, кто хочет научиться балансировать достижение целей
с умением наслаждаться каждым мгновеньем, узнать себя настоящего и стать себе лучшим другом
Для всех, кто занимается саморазвитием
но испытывает сложности с изменением своего привычного поведения в различных жизненных ситуациях
Для тех, кто привык видеть наполовину пустой (или полный) стакан
и хочет научиться видеть не только его вторую половину, но и весь стакан целиком
Для тех, кто много слышал про осознанность
и наконец готов познакомиться с ней на практике
Для тех, кто, возможно, ничего не слышал про осознанность
но не удовлетворен своей жизнью и готов к переменам
Этот курс не подходит тем:
Кто ищет волшебного средства для мгновенного результата
Кто хочет новых знаний, но не планирует применять их на практике
Кто не готов вкладывать ресурсы и выходить из зоны комфорта для своего развития
Кто не способен выделить хотя бы пару минут в день для регулярных медитаций
Кто находиться в острой стадии утраты или горевания
курс будет вам более полезен позже, когда острота переживаний спадет
Кто находится в острой стадии психического заболевания
в стадии ремиссии многие психические расстройства не являются противопоказанием для прохождения курса, но решение о зачисление принимается после личной беседы
Программа курса
Занятие №1
Что такое Mindfulness?
С нами скорее все в порядке, чем нет
Что такое Mindfulness?
С нами скорее все в порядке, чем нет
Настоящий момент, единственный момент в жизни каждого из нас, где мы растем, трансформируемся, учимся и любим.
Практика Майндфулнес может помочь нам снизить негативные физиологические и психологические последствия реакции на стресс.
Практика Майндфулнес может помочь нам снизить негативные физиологические и психологические последствия реакции на стресс.
Занятие №2
Восприятие и творческий ответ
Как мы воспринимаем мир и самих себя
Восприятие и творческий ответ
Как мы воспринимаем мир и самих себя
Мы будем исследовать наше восприятие и отношения между интерпретациями и тем, что на самом деле произошло.
Вырабатывая здоровое отношение к происходящему с нами, мы будем чувствовать себя лучше вне зависимости от ситуаций.
Вырабатывая здоровое отношение к происходящему с нами, мы будем чувствовать себя лучше вне зависимости от ситуаций.
Занятие №3
Осознанность к дыханию и телу в движении
Есть удовольствие и сила в том, чтобы присутствовать в настоящем моменте
Осознанность к дыханию и телу в движении
Есть удовольствие и сила в том, чтобы присутствовать в настоящем моменте
Через взаимосвязь серии осознанных практик в движении, учимся знакомиться с нашими тенденциями восприятия.
Будем исследовать вызовы и и открытия в практиках сидя и во время ходьбы. Учится выбирать разумные реакции, которые будут поддерживать нас в настоящем моменте
Будем исследовать вызовы и и открытия в практиках сидя и во время ходьбы. Учится выбирать разумные реакции, которые будут поддерживать нас в настоящем моменте
Занятие №4
Изучаем шаблоны реакций на стресс
Куда бы вы не шли, вы уже там
Изучаем шаблоны реакций на стресс
Куда бы вы не шли, вы уже там
На этом занятии мы будем изучать, как майндфулнес помогает изучать привычные шаблоны реагирования на стресс и позволяет понять, что они являются частью человеческого сознания.
Мы узнаем, как по-новому относиться к внутренним и внешним факторам стресса
Мы узнаем, как по-новому относиться к внутренним и внешним факторам стресса
Занятие №5
Работа со стрессом
Осознанный ответ вместо реакции
Работа со стрессом
Осознанный ответ вместо реакции
Мы узнаем, как определенные мысли и эмоции могут запускать и усиливать нашу реакцию на стресс, и как это повлияет на наше здоровье и благополучие.
Заменяя непроизвольную реакцию осознанным ответом, мы учимся спокойствию перед стрессом
Заменяя непроизвольную реакцию осознанным ответом, мы учимся спокойствию перед стрессом
Занятие №6
Стрессовые коммуникации
Осознанность в отношениях между людьми
Стрессовые коммуникации
Осознанность в отношениях между людьми
Мы поисследуем, каким образом осознанность может помочь нам в межличностных отношениях оставаться уравновешенными и как правильно отвечать за свои ожидания и других.
В основе всего лежат наши взаимоотношения с собой. Мы узнаем, как практиковать доброту и тепло по отношению трудностям и боли.
Научимся осознавать и выражать свои чувства, не утопая в них и не отожествляясь с ними
В основе всего лежат наши взаимоотношения с собой. Мы узнаем, как практиковать доброту и тепло по отношению трудностям и боли.
Научимся осознавать и выражать свои чувства, не утопая в них и не отожествляясь с ними
Занятие №7
Выбор образа жизни
Как лучше всего позаботиться о себе
Выбор образа жизни
Как лучше всего позаботиться о себе
В ходе занятия мы продолжим исследовать практики, которые помогают нам оставаться в настоящем моменте.
Мы так же узнаем, как практики могут нам помочь развивать щедрость
Мы так же узнаем, как практики могут нам помочь развивать щедрость
Занятие №8
Осознанная жизнь
Как сохранить осознанность живой
Осознанная жизнь
Как сохранить осознанность живой
Наша практика продолжиться в повседневной жизни.
На этом занятии мы узнаем о системах поддержки, которые могут помочь нам в процессе интеграции того, что мы получили на курсе.
На этом занятии мы узнаем о системах поддержки, которые могут помочь нам в процессе интеграции того, что мы получили на курсе.
Один день ретрита тишины
Этот день мы сможем провести в тишине и контакте с собой. Этот ретрит важен для интеграции всех процессов и полученных знаний.
| Рабочая тетрадь для каждого участника В начале курса ты получишь рабочую тетрадь (в электронном формате) в которой найдешь массу полезного теоретического и практического материалла, структурированного под каждое занятие. |
Расписание занятий
2022 год
Февраль - Апрель (суббота)
19 февраля 12:30 - 15:00
26 февраля 12:30 - 15:00
5 марта 12:30 - 15:00
12 марта 12:30 - 15:00
19 марта 12:30 - 15:00
26 марта 12:30 - 15:00
2 апреля день ретрита тишины - 12:30-18:00
9 апреля 12:30 - 15:00
16 апреля 12:30 - 15:00
Ведущая курса - Аврамчук Наталия
язык курса - украинский
26 февраля 12:30 - 15:00
5 марта 12:30 - 15:00
12 марта 12:30 - 15:00
19 марта 12:30 - 15:00
26 марта 12:30 - 15:00
2 апреля день ретрита тишины - 12:30-18:00
9 апреля 12:30 - 15:00
16 апреля 12:30 - 15:00
Ведущая курса - Аврамчук Наталия
язык курса - украинский
Июнь - Июль (среда вечер)
1 июня 18:00 - 20:30
8 июня 18:00 - 20:30
15 июня 18:00 - 20:30
22 июня 18:00 - 20:30
29 июня 18:00 - 20:30
6 июля 18:00 - 20:30
9 июля день ретрита тишины - 8:00-15:00
13 июля 18:00 - 20:30
20 июля 18:00 - 20:30
Ведущая курса - Ольга Журавель
язык курса - русский
*даты ориентировочные и могут меняться
8 июня 18:00 - 20:30
15 июня 18:00 - 20:30
22 июня 18:00 - 20:30
29 июня 18:00 - 20:30
6 июля 18:00 - 20:30
9 июля день ретрита тишины - 8:00-15:00
13 июля 18:00 - 20:30
20 июля 18:00 - 20:30
Ведущая курса - Ольга Журавель
язык курса - русский
*даты ориентировочные и могут меняться
Сентябрь - Октябрь (пятница вечер)
2 сентября 18:00 - 20:30
9 сентября 18:00 - 20:30
16 сентября 18:00 - 20:30
23 сентября 18:00 - 20:30
30 сентября 18:00 - 20:30
7 октября 18:00 - 20:30
8 октября день ретрита тишины - 8:00-15:00
14 октября 18:00 - 20:30
21 октября 18:00 - 20:30
Ведущая курса - Ольга Журавель
язык курса - русский
*даты ориентировочные и могут меняться
9 сентября 18:00 - 20:30
16 сентября 18:00 - 20:30
23 сентября 18:00 - 20:30
30 сентября 18:00 - 20:30
7 октября 18:00 - 20:30
8 октября день ретрита тишины - 8:00-15:00
14 октября 18:00 - 20:30
21 октября 18:00 - 20:30
Ведущая курса - Ольга Журавель
язык курса - русский
*даты ориентировочные и могут меняться
Что я получу после курса?
Навыки осознанности
Которые ты сможешь практиковать каждый день в повседневной жизни
Повышение эмпатии
Лучше ощущать других людей, не теряя контакта с собой
Улучшение концентрации
С помощью практик ты сможешь улучшить концентрацию и улучшить личную результативность во всех сферах жизни
Умение справляться с болью
Развитие навыка справляться с болью с помощью осознанности
Устойчивость перед стрессом
С помощью обретения опоры на себя ты сможешь быть спокойнее и не поддаваться стрессовым ситуациям
Наполненность жизни и бытия
Находясь в настоящем моменте ты сможешь больше вкушать жизнь и наслаждаться ею
Пройдя весь курс, по окончании ты получишь сертификат европейского образца от европейской академии майндфулнесс (Mindful Academy Solterreno, Испания) подтверждающий прохождение курса личного опыта MBSR
Сертификат является первой ступенью на пути к тренерству майндфулнесс и дает право дальнейшего обучения в Украине и Европпе
*одним из условий получения сертификата является присутсвие на всех занятиях курса, включая ретрит
Сертификат является первой ступенью на пути к тренерству майндфулнесс и дает право дальнейшего обучения в Украине и Европпе
*одним из условий получения сертификата является присутсвие на всех занятиях курса, включая ретрит
Сертификат
о прохождении курса
о прохождении курса
Попробуй медитировать уже сегодня
*Льготное участие в курсе педагогам государственных школ и детских садиков
Стоимость курса
Стоимость сертификата
Сертификат можно получить по завершению обучения на курсе или позднее
Сертификат европейского образца от европейской академии майндфулнесс
100€
Ты можешь оплатить курс частями
2750 грн
оплата первой половины стоимости курса (без сертификата)
до 11 января 2022
оплата второй половины стоимости курса (без сертификата)
до 8 февраля 2022
до 11 января 2022
оплата второй половины стоимости курса (без сертификата)
до 8 февраля 2022
4250 грн
оплата первой половины стоимости курса (с сетрификатом)
до 11 января 2022
оплата второй половины стоимости курса (с сертификатом)
до 8 февраля 2022
до 11 января 2022
оплата второй половины стоимости курса (с сертификатом)
до 8 февраля 2022
Льготное участие в курсе
Если ты чувствуешь необходимость пройти курс, но у тебя нет финансовой возможности, ты можешь присоединиться на льготных условиях.
Что для этого нужно?
(На решение о зачислении влияет мотивация, а не указанная сумма)
*Льготное участие предоставляется учителям государственных школ и воспитателям государственных садиков
Что для этого нужно?
- Обоснуй свою мотивацию и ответь на вопросы – зачем тебе нужен курс и как он может повлиять на тебя?
- Предложи подъемную для тебя цену участия.
(На решение о зачислении влияет мотивация, а не указанная сумма)
*Льготное участие предоставляется учителям государственных школ и воспитателям государственных садиков
Ведущие курса
Аврамчук Наталия
врач-психолог, практикующий психотерапевт, специалист Центра психического здоровья и травматерапии "Простір надії"
- квалифицированный преподователь МВSR в обучении
- практика в консультровании и психотерапии12 лет
- замужем13 лет, мама замечательного сына
- обучалась в направлениях КПТ, ТДТ, схематерапия, психодрама, позитивная психотерапия, EFT, EFIT, майндфулнесс
- изучаю Соматику Томаса Ханны в The Ingle institute for somatik movement education
Отзывы участников
Регистрация на курс
Заполняй анкетные данные и мы с тобой свяжемся
Мы не передаем данные третьим лицам
